一、行程总览与核心建议
本次行程建议安排10-12天，以拉萨为核心，串联林芝、山南、纳木错等经典区域。最佳旅行时间为5月至10月，气候适宜。首要原则：预防高原反应，抵达后预留1-2天适应。
二、交通方案（长泰→拉萨）
- 推荐路线：长泰→厦门高崎机场（动车/自驾）→飞往西宁/成都→转乘青藏铁路Z6811次列车进藏。
优势：逐步适应海拔，欣赏青藏线沿途风光。 - 备选方案：厦门直飞拉萨（航班较少），或经重庆、西安中转。直飞需更注重高原适应。
三、详细行程规划
第一阶段：抵达与适应（Day 1-3）
- Day 1：长泰至厦门，飞往西宁，入住酒店，准备进藏物资。
- Day 2：西宁乘青藏铁路出发，沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山。
- Day 3：下午抵达拉萨，入住八廓街附近酒店，绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡。
第二阶段：拉萨核心游览（Day 4-5）
- Day 4：布达拉宫（提前预约）→宗角禄康公园→大昭寺→八廓街转经道。
提示：参观寺庙请遵循顺时针方向，衣着得体。 - Day 5：色拉寺（观辩经）→罗布林卡→西藏博物馆。晚上观看《文成公主》实景剧。
第三阶段：周边经典延伸（Day 6-9）
- Day 6-7：拉萨→林芝（包车/自驾），游览巴松措、鲁朗林海、南迦巴瓦峰观景台。林芝海拔较低，利于休整。
- Day 8：拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川→日喀则。
- Day 9：日喀则扎什伦布寺→返程拉萨，或选择拉萨→纳木错圣象天门一日游（海拔较高，量力而行）。
第四阶段：返程与休整（Day 10-12）
- Day 10：拉萨市内自由活动，购买特产（牦牛肉干、藏香、唐卡）。
- Day 11-12：拉萨飞返厦门，返回长泰，结束旅程。
四、关键实用信息
- 高原反应：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。备好布洛芬、葡萄糖、氧气瓶。行动务必缓慢。
- 住宿推荐：拉萨建议住八廓街或布宫周边，林芝住鲁朗或八一镇。
- 美食推荐：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、石锅鸡。注意饮食卫生。
- 必备物品：身份证（边防证如需前往珠峰等地区提前在户籍地办理）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、帽子、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
- 尊重文化：未经许可不拍寺庙内部和朝圣者，不触摸玛尼堆，不谈论政治敏感话题。
五、预算参考（人均）
- 交通：往返机票及火车票约3000-4000元，当地包车每日约800-1000元。
- 住宿：经济型酒店每日200-400元。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，其他景点总计约500元。
- 总计：6000-9000元（视舒适度与季节浮动）。
此行不仅是风光之旅，更是心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，西藏的蓝天白云定不负您的远行。